Luiz Reis Ormonde

Ingestão de bebidas excitantes  à noite certamente dificulta  alcançar o sono rapidamente

É comum os seres humanos buscarem atendimento médico com queixa de dificuldade para dormir. Desejam, mais uma vez, encontrar o comprimido mágico que solucionará seus problemas. Dessa vez fazendo-os ter uma agradável noite de sono. Esquecem-se, novamente, dos efeitos colaterais dos medicamentos.

Infelizmente, muitas pessoas fazem uso de produtos que apresentam tendência para dificultar o sono, por serem estimulantes, o café, por exemplo, e depois se queixam por não conseguirem dormir.

Café, chá-preto, chá-verde, chá mate, Coca-cola (por conter cafeína), guaraná, Red-bull e vários outros produtos são estimulantes e, dependendo da quantidade ingerida (dose), podem ajudar a manter a pessoa em estado de alerta, sem sono. São úteis exatamente para quando uma pessoa, após dormir bem, deseja, por exemplo, dirigir seu carro e precisa não estar sonolenta.

Que ninguém julgue que somos favoráveis à proibição da venda desses produtos. Ao contrário. Importante é saber fazer bom uso deles. As pessoas não precisam deixar de fazer uso desses produtos. Se bem empregados, em horários corretos, são extremamente úteis.

Devem, contudo, reparar que café, e todos os demais citados, não devem ser ingeridos próximo da hora em que a pessoa pretende dormir. Seu efeito mantém-se, em geral, por muitas horas. Deve-se também prestar atenção ao fato de que a maior ou menor capacidade do café e outros estimulantes tirarem o sono varia muito de pessoa para pessoa e do grau de cansaço e falta de sono. Imagine-se alguém já idoso, aposentado, que tira uma soneca todos os dias após o almoço e depois, mais ou menos às sete horas da noite, para não jantar, toma um copo de leite pingado (generosamente) com café preto. Ora, essa pessoa já dormiu muito e depois ainda toma café! Não terá sono essa noite. Muitos ainda tomarão, sem lembrar-se que contém cafeína, um pouquinho de Coca-cola ou chá-preto gelado (do qual já existem várias marcas no mercado) para matar a sede no Verão.

É preciso que os seres humanos analisem bem seus hábitos para não fazerem coisas que entrem em choque com suas necessidades. Fumar e querer ter boa saúde ou dormir muito durante o dia e ainda tomar estimulantes próximo do horário de sono noturno são coisas antagônicas. Quem já se habituou a dormir no período da tarde e não está conseguindo dormir durante a noite deve dar uma boa caminhada na hora do cochilo depois do almoço e só ir para a cama à noite, quando decidir dormir.

Cuidado com atividades como assistir a programas de televisão à noite. Fica-se sonolento mas acordado. Depois, a pessoa dorme no dia seguinte o que não dormiu naquela noite.  Repetir isso durante vários dias cria o hábito e o corpo humano reprogramar-se. Como depois reclamar se em determinado dia, na falta de um bom programa de televisão, o individuo quer dormir? É claro que não conseguirá. Já estará habituado.

É péssimo procurar fazer uso de substâncias presentes em medicamentos para adormecer. Essas drogas só devem ser usadas quando tudo já foi tentado e não houve resultado. Ainda assim por pouquíssimos dias, só para refazer o hábito do sono noturno. Depois, quebrar o comprimido para só tomar pouca quantidade e em poucos dias parar. Não é errado ir ao médico e dizer-lhe: “Doutor, eu não quero tomar remédio para dormir à noite, mas já tentei várias coisas e não está dando certo.” O médico tem por obrigação ajudar o paciente. Ele deverá reexaminar seus hábitos de vida, produtos de que ele faz uso, incluindo remédios que ele mesmo ou outro profissional tenham prescrito.

As pessoas precisam saber que a sensibilidade a determinadas substâncias também varia de pessoa para pessoa. Nós conhecemos um atleta, várias vezes campeão de caratê, que sempre comenta que, se tomar guaraná em pó para treinar, não consegue dormir naquela noite. Esse atleta afirma que basta uma pequena quantidade, a metade da que outros utilizam para os treinos, para que ele fique acordado até o dia seguinte. Por que isso? Por uma extrema sensibilidade dele à cafeína (presente no guaraná).

Os seres humanos são diferentes uns dos outros. E isso é bom. Por isso alterações ambientais, contato com determinados microorganismos causadores de doenças, mudanças alimentares forçadas devido a mudanças climáticas, não eliminarão totalmente a espécie humana. Os mais bem adaptados sobreviverão. Com isso a vida é sempre vitoriosa no Universo. O próprio Universo está sempre vivo.

Há quem use bebidas alcoólicas para dormir. É péssimo. Induz ao vício e o sono obtido não tem a mesma qualidade do sono natural, mesmo que seja à noite. Engana-se quem pensa que é só para começar a dormir, que, sendo noite, o sono depois será o mesmo de sempre.

Lembre-se disso ao perceber dificuldade para dormir. Cuidado com os efeitos colaterais de remédios para dormir e com o falso efeito do álcool.

(O autor é Militante da Casa-Chefe, médico)