Criança inteligente e esperta come de tudo e não exagera em nada: feijão e chocolate, batata frita e verdura, refrigerante e fruta! Para entender melhor a importância dos alimentos, é preciso conhecer a sua classificação. Os alimentos se dividem em três grupos: os construtores, os reguladores e os energéticos.

Sabendo disso, vamos entender cada um dos grupos:

Os construtores são alimentos ricos em proteína. Quando nos machucamos, são elas as responsáveis pela cicatrização. Feijão, ervilha, lentilha, soja, carnes em geral, ovos, leite e derivados fazem parte do grupo dos construtores.

Os alimentos reguladores são laranja, limão, morango e hortaliças, como couve, espinafre e alface.

O grupo dos energéticos compreende os alimentos que nos dão energia: gorduras (óleos, amendoim, noz e avelã); massas em geral (biscoitos, pizzas, macarrão e farinhas); cereais (arroz, aveia e milho); doces (chocolate, tortas, bolos, balas, açúcar e mel); e ainda batata, mandioca e mandioquinha.

De acordo com a nutricionista Susy Graff, em seu site, o Nutrikids, entende-se por alimentação saudável o consumo diário de alimentos pertencentes a esses três grupos. Por isso, eu disse no início deste texto que criança esperta come de tudo, mas sem exageros.

Para finalizar este papo sério, não esqueça de dar a seus pais os seguintes recados:

● Diga a eles para deixar os salgadinhos oleosos e os refrigerantes para os finais de semana e festinhas eventuais;

● Diga também para oferecer a vocês frutas, legumes e grãos. Uma dieta rica em fibras ajuda no bom funcionamento intestinal;

● Lembre-se de que não é bom beber mais de dois copos de sucos açucarados por dia. Essa prática promove ganho de peso.

Na hora das refeições, o ideal é desligar a TV. Assim, você pode prestar atenção no que está comendo e fazer dessa tarefa uma diversão.

Pais devem incentivar os filhos a praticarem atividade física. Isso abre o apetite, ajuda a queimar as calorias e promove um sono tranqüilo.

Estamos entendidos, então?