Tharsila Prates

Com a correria do dia-a-dia, fica meio difícil encontrar tempo e disposição para fazer atividade física e manter a alimentação adequada às necessidades do organismo. Todo mundo sabe que é importante para o corpo se exercitar e receber alimentação saudável. Do contrário, o indivíduo pode sofrer uma série de problemas que vão desde estresse e maior ansiedade até problemas cardíacos, pressão alta, obesidade etc.

Exercício físico não é apenas para garantir um corpo bonito e musculoso. Comer frutas e verduras também não é para estar na moda. Ambas são questões vitais para a saúde do corpo. Se este não estiver em dia, o espírito ficará sem a sua locomotiva para processar a evolução.

O médico Turíbio Leite de Barros Neto, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), orienta que as pessoas priorizem em sua dieta alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras, e deixem de lado os alimentos gordurosos e o excesso de carboidratos, abrindo espaço para as proteínas. Outra dica é diminuir o intervalo entre as refeições e diminuir também a quantidade de alimentos em cada refeição.  A atividade física é, ao mesmo tempo, fundamental para o bom funcionamento do corpo. Barros Neto lembra que, ao se exercitar, as pessoas passam a evitar alimentos gordurosos, refeições muito calóricas e em grande quantidade, além da autoestima que aumenta com a prática regular de exercícios.

Para que a atividade renda os resultados esperados, é preciso que o indivíduo escolha algo de que goste. "Nenhum exercício que seja feito sem prazer se tornará definitivo", afirma o médico. Além disso, não é saudável se exercitar em jejum nem logo após as refeições. A orientação é se hidratar antes, durante e depois da atividade. Usar roupas e calçados adequados facilita a prática do exercício. Vamos então nos mexer, aproveitando que o ano está começando agora.  

Dicas para viver melhor 

•  Procure fazer com que o exercício dure pelo menos 20 minutos. O ideal é que a duração seja de 20 a 60 minutos.

•  Realize a atividade num nível de intensidade confortável. O exercício não precisa e nem deve ser exaustivo para render benefício.

•  Faça atividade física no mínimo três vezes por semana. Exercícios exaustivos realizados esporadicamente são mais prejudiciais que a inatividade.

•  Antes de iniciar sua atividade, faça alguns exercícios de alongamento, como flexionar o tronco tentando tocar com os dedos a ponta dos pés, flexionar a perna e segurar o dorso do pé puxando a perna para trás etc. Esses exercícios devem ser realizados também ao final da sua atividade.

(A autora é jornalista)